60【旅と散歩】
トイレが近くて良いこともある
こんにちは。予防医学研究者の石川善樹です。
今回は、「座りすぎると健康に悪い」という話をします。
私たちは起きている時間のほとんどを、椅子の上で過ごすようになりました。
実際私もこの瞬間、写真のようなだらしない格好で、本ブログを書いています…。
「ずっと座っていると、脂肪燃焼が止まってしまうのです」
そう述べるのは、ハミルトン教授(ミズーリ大学コロンビア校)。
私たちの筋肉には、リポたんぱく質リパーゼ(LPL)と呼ばれる、脂肪燃焼に関わる酵素があります。筋肉を動かさなくなると、この酵素が働かなくなるのです。
一方で、
「座っていても、手作業やパソコンなどをしていれば、腕の筋肉を動かすのでは?」
と思うかもしれません。
しかしハミルトン教授によれば、私たちの筋肉の大部分は足や背中についているため、座って腕だけ動かしていても意味がないということです。
では、どうすればよいのでしょうか?
「足の筋肉を動かせば、また脂肪の燃焼が始まります。ダメなのは、何時間も座りっぱなしでいることです」
と、ハミルトン教授は述べています。
つまり、何時間も座り続けるのではなく、途中で立ち上がってちょっと散歩をすれば、足や背中の筋肉が動き出すので、脂肪燃焼効果が得られるようです。
少しだけ散歩の効果
それにしても、ちょっとの散歩が、どれだけの効果をもたらすのでしょうか?
別の研究によれば、30分毎に立ち上がり2分間散歩することを続けたら、半年で7104キロカロリー消費できるそうです。体重にすると、1キロやせられる計算になります。
・・・・・・すごいですよね!
とはいえ、こんな簡単なことでも、実際に実践しようとすると、難しいものです。
そこで私が取り入れたのは、「座っている間はとにかくたくさん水を飲む」ということです。
そうすると、自然にトイレが近くなるので、30分に1回は立ち上がり、散歩することになりました。
さらに言えば、普段はどうしても水分が不足しがちだったので、体の調子も良くなってきたような気がします。
・・・・・・ぜひ、みなさんも、座りっぱなしを避けてみては、いかがでしょうか?
石川善樹(いしかわ よしき)
予防医学研究者・医学博士。(株)Campus for H共同創業者。
1981年 広島県生まれ。東京大学医学部卒業、ハーバード大学公衆衛生 大学院修了。
「人がより良く生きるとは何か」をテーマとして研究し、常に「最新」かつ「最善」の健康情報を提供している。
専門分野は行動科学、ヘルスコ ミュニケーション、統計解析等。
著書に「友だちの数で寿命はきまる 人との『つながり』が最高の健康法」(マガジンハウス)。
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山手線に新型車両 秋から
山手線の新型車両「E235系」が4日、山梨県のJR中央線大月駅に姿を現し、居合わせた利用客や鉄道ファンらが見慣れぬ電車にカメラを向けていた。
JR東日本八王子支社によると、E235系は秋頃から山手線で営業運転を始めるのに備え、中央線の線路などを使って試運転を行っており、走行性能を確認しているという。
だんだん顔が 横長になってる よーな気がする (^_^;)
蚊について
いつもコピペの多い当HPですが、たまには自分の文章を書きますね (^_^;)
箱根大涌谷で小噴火か
オレンジ色は「太田くんを囲む会」温泉合宿の会場です (^_^;)
気象庁は5月6日、火山性地震が増加しているとして、箱根山(神奈川、静岡県)の噴火警戒レベルを1(平常)から2(火口周辺規制)に引き上げた。
同日午前6 時すぎ、火口周辺警報を発表した。
気象庁は現地調査で、大涌(おおわく)谷の温泉施設で蒸気が勢いよく噴出しているのを確認。
「今後、大涌谷周辺に影響を 及ぼす小規模な噴火が発生する可能性がある」としている。
同庁によると、箱根山の火山性地震は4月26~30日に67回を観測し、5月1日には2回に減ったが、2日以降は再び増加。
5日には、箱根湯本で震度1の地震を3回観測した。
同庁は、小規模噴火に伴って飛散する大きな噴石に警戒するとともに、大涌谷周辺には立ち入らないよう呼びかけている。
神奈川県箱根町は火山活動の活発化に伴い、ハイキングコースなどの一部を閉鎖していた。
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気象庁は5月3日、箱根山の大涌谷付近で地震が増えていると発表した。
火山活動がわずかに活発化しているとみられ、大涌谷付近で小規模な蒸気の噴出が突然起きる可能性があるという。
箱根町は一部の遊歩道の閉鎖を決めた。
気象庁によると、4月26日午後から大涌谷付近を震源とする小規模の地震が増加。
今月3日には温泉関連施設で、蒸気の勢いが強まっているのが確認された。
火山活動がわずかに強まった結果、山の表面に近い部分にたまっている熱い地下水の活動が不安定になったとみられる。
箱根山では数年に1度、同様の地震活動の活発化が起きている。
気象庁は「温泉地は活動が活発化した地帯から遠く、危険は考えられない」としている。
箱根町によると、噴気などの火山活動を見学できる遊歩道「大湧谷自然研究路」を当面、立ち入り禁止にする。
コース内の観光施設は休業するが、ロープウエーやその他の施設は通常営業する。
東京大地震の前触れ でないといいけど (;´Д`)
日本の城ランキング
世界最大の旅行口コミサイトが「行ってよかった!日本の城ランキング2014」を発表。トップ20には四国から新たに4か所がランクインし、エリア別では、愛媛県、兵庫県、沖縄県から3か所が選ばれ、全国各地の名城の集うランキングとなった。
《「行ってよかった!日本の城ランキング2014」》
世界最大の旅行口コミサイト 「TripAdvisor」上に投稿された過去1年間の口コミ評価をもとにしたランキング。2014年度版は、2013年6月~2014年5月の1年間に 投稿された日本の城(城址含む)に投稿された日本語の口コミを、星評価(5段階)の平均、口コミの投稿数などをもとに、独自のアルゴリズムを集計したも の。
油をかけられませんように (^_^;)
池袋放射能事件
ニュージーランドのオーロラ
夜空を赤く染める低緯度オーロラ=ニュージーランドの南島
中垣哲也さん撮影 ISO10000で10秒間露光
ニュージーランドの星空を鮮やかな赤や紫色に染める大規模な低緯度オーロラを、札幌市の写真家中垣哲也さん(53)が長時間露光で撮影した。
極域で見られるオーロラは緑色が多いが、太陽の活動が活発な時期には低緯度からオーロラの上部の赤い色が見えるという。
中垣さんによると、撮影したのは4月16日。
場所はニュージーランドの南島で、緯度は北半球なら北海道周辺にあたる。
通常は低緯度オーロラを肉眼で見ることは難しいが、「南の星空がほんのりと赤く染まって見えた」と中垣さん。
空に向かって伸びる光の筋が左右に動く様子も見えたという。
長時間露光に 興味が出てきた (^_^;)
新宿にハワイ専門店
エイチ・アイ・エスは3月21日、”リアルなハワイの風”を感じられるハワイ州観光局認定サテライト・オフィス ハワイ専門店「H.I.S. Hawaii 新宿三丁目」を新宿高校のすぐ近くにオープンする。
同店では旅行の枠を超え、現地で人気なショップの限定商品や旬なグッズが購入できるハワイのセレクトショップ、360度の広視野角をもつオキュラス リフトを使用した映像を楽しめるバーチャル・ハワイラウンジを新設。
また、ハワイの文化をそのまま体験できるワークショップも開催するなど、ハワイの風を 感じられる「見て、聞いて、買える」ハワイラヴァーズのコミュニケーションスペースとなっている。
セレクトショップでは、日本未上陸の「24karats surf」がH.I.S.Hawaiiのためにデザインしたタオルを限定100枚で販売。また、日本では入手困難な「アイランドプリンセスポップコーン」も限定販売する。
現在予定しているワークショップは、3月27日の「ハワイの大人気クラフト! リボンレイの技法を使った、ミニレイ作り」や、4月3日の「シェルに灯す、LEDキャンドルホルダー」など。事前に予約が必要で、詳細はホームページを参照。
スタッフにはハワイ在住経験者のほか、渡航経験が豊富、また、ハワイ州観光局が実施するアロハプログラム上級資格「ハープウ(上級)」を有している など、ハワイが大好きなメンバーをそろえる。そのスタッフたちが来店者のニーズを踏まえ、魅力的なハワイ旅行を提案するという。
H.I.S. Hawaii 新宿三丁目は3月21日12:00よりオープン。住所は東京都新宿区新宿3-17-2 ヒューリック新宿三丁目1F・2Fで、東京メトロ「新宿三丁目」駅 B5・B6出口より徒歩約1分(ビックロ前、伊勢丹並び)。営業時間は11:00~20:00。